人到中年，對(duì)男人來說，開始“精力有走下坡了”的那種惶恐。體力變?nèi)酰眢w也容易出問題，如經(jīng)常覺得累、要睡又睡不著、睡著了但又睡不長(zhǎng)。男人40歲，要多關(guān)注健康，幾個(gè)要點(diǎn)要知道。

1.多吃4種食物

專家表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.要少煙少酒

吸煙危害大，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。醫(yī)生建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3.注意力量鍛煉

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8——10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、 快走30分鐘，同樣有益健康。

4.開始健腦

一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

5.調(diào)劑婚姻

40歲，愛情生活趨于平淡的感情，婚姻容易始出現(xiàn)危機(jī)。專家建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可適當(dāng)安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，尋找戀愛時(shí)的感覺。40歲，保持健康的性生活很重要，可適當(dāng)減少次數(shù)，轉(zhuǎn)而增加質(zhì)量。房事前可吃1——2片亦舒堂瑪卡，對(duì)緩解身體疲勞有很大幫助，事前吃要比事后吃好。

6.注重體檢

中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

40歲是男人健康的分水嶺，注意飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老很重要。注意身體健康，能避免很多中老年人疾病。

老實(shí)說，很多剛開始都是小毛病，慢慢拖成的大問題，所以，這也是生殖君再三強(qiáng)調(diào)的：隨時(shí)注意自己的身體情況，遇到問題不要拖，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)理！