畢節(jié)40是健康分水嶺,做到6點(diǎn)很重要 看到就是賺到!!!
40是健康分水嶺,做到6點(diǎn)很重要 看到就是賺到!!!
人到中年,對(duì)男人來說,開始“精力有走下坡了”的那種惶恐。體力變?nèi)酰眢w也容易出問題,如經(jīng)常覺得累、要睡又睡不著、睡著了但又睡不長(zhǎng)。男人40歲,要多關(guān)注健康,幾個(gè)要點(diǎn)要知道。
1.多吃4種食物
專家表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。
研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
2.要少煙少酒
吸煙危害大,研究顯示,40歲戒煙能多活9年。人到中年,事業(yè)初見起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。醫(yī)生建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。
3.注意力量鍛煉
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8——10組為宜。如果沒有時(shí)間,每天散步、 快走30分鐘,同樣有益健康。
4.開始健腦
一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
5.調(diào)劑婚姻
40歲,愛情生活趨于平淡的感情,婚姻容易始出現(xiàn)危機(jī)。專家建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可適當(dāng)安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,尋找戀愛時(shí)的感覺。40歲,保持健康的性生活很重要,可適當(dāng)減少次數(shù),轉(zhuǎn)而增加質(zhì)量。房事前可吃1——2片亦舒堂瑪卡,對(duì)緩解身體疲勞有很大幫助,事前吃要比事后吃好。
6.注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
40歲是男人健康的分水嶺,注意飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老很重要。注意身體健康,能避免很多中老年人疾病。
老實(shí)說,很多剛開始都是小毛病,慢慢拖成的大問題,所以,這也是生殖君再三強(qiáng)調(diào)的:隨時(shí)注意自己的身體情況,遇到問題不要拖,早發(fā)現(xiàn)早調(diào)理!
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