?大同40歲男人健康法則:9大養(yǎng)生飲食,遠離疾病!
40歲男人健康法則:9大養(yǎng)生飲食,遠離疾病!
但是,這并不意味著你一定會變老。關(guān)鍵看你如何對待自己的身體,武裝一下牙齒,培養(yǎng)一下心情,檢修一下夫妻生活……你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
不過才剛剛40歲而已,可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后,卻感覺到了背部難忍的酸痛。
此時,醫(yī)生會告訴你,大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30--45歲,這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解,關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。
1. 讓背部休息
人在坐著時后背的壓力要大于站立時,因此,如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車,那就要經(jīng)常改變一下姿勢,每小時起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。
2. 寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西,這會使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點的臺子上來操作。
3. 多用腿部
在提舉物體時,不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持后背直立,運用腿部的力量來拿起東西。因為,腿部力量遠大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強,叫人幫忙吧。
4. 寬松著衣
下身穿得過緊會妨礙你平時,尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作,所以有彎腰動作或要搬運東西時,一定要寬松著衣。
5. 變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn),多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此,要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。
6. 減肥
如果你很胖,那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
7. 食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。
8. 別吸煙
吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。
9. 工作時多變換姿勢
工作時不要連續(xù)坐上一兩個小時,應(yīng)經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人,靜脈曲張的發(fā)生率較高。
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